本文目录导读：

1. 合理安排作息时间
2. 饮食方面
3. 穿着方面
4. 心理调适
5. 考场防暑措施

高考遇上高温天 “防暑指南”来了

一年一度的高考如约而至，而今年的高考却遭遇了高温天气的挑战，面对高温，考生们如何保持良好的状态，发挥出最佳水平？为此，我们特意为大家整理了一份“防暑指南”，助考生们清凉一“夏”。

合理安排作息时间

1、保持充足的睡眠：高考期间，考生们要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，每晚尽量在10点前入睡，避免熬夜。

2、合理安排午休：午休时间可以选择在下午1点至3点之间，时长以30分钟至1小时为宜。

3、保持室内通风：室内温度控制在25℃左右，湿度控制在50%-60%。

饮食方面

1、多喝水：高温天气下，人体容易流失水分，考生们要保证每天喝足够的水，以补充流失的水分。

2、适量摄入盐分：高温天气下，人体容易出汗，盐分也会随之流失，适量摄入盐分有助于补充电解质。

3、饮食清淡：高考期间，考生们的饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣食物，以免影响消化。

4、适当补充营养：保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入，有助于提高免疫力。

穿着方面

1、选择透气性好的衣物：考生们应选择透气性好的棉质衣物，避免穿着紧身衣物。

2、注意防晒：高考期间，考生们应涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用品。

3、保持凉爽：考试期间，考生们可以携带便携式风扇、冰贴等降温用品。

心理调适

1、保持平和心态：高考期间，考生们要保持平和的心态，避免过度紧张。

2、合理释放压力：考生们可以通过运动、听音乐、聊天等方式，合理释放压力。

3、增强自信心：考生们要相信自己的实力，相信自己能够发挥出最佳水平。

考场防暑措施

1、考场通风：考场应保持良好的通风，降低室内温度。

2、考生休息区：考场内设置考生休息区，供考生在考试间隙休息。

3、饮用水供应：考场内提供充足的饮用水，供考生饮用。

高考遇上高温天，考生们要注重防暑降温，保持良好的身体和心理状态，相信在大家的共同努力下，考生们一定能够在这场人生大考中取得优异的成绩！